Docteur, j’ai mal aux doigts quand je joue de la guitare !

Si tu débutes la guitare et que le bout de tes doigts te fait souffrir, rassure-toi : tu es parfaitement normal. Mieux encore, tu franchis même une étape incontournable du guitariste débutant. Avoir mal aux doigts à la guitare est l’un des premiers obstacles lorsqu’on commence. Celui qui fait douter, grimacer, poser l’instrument sur le canapé en soupirant… et parfois envisager une reconversion express au triangle. Mais ce cap se passe plutôt bien quand on comprend ce qui se joue vraiment et quand on s’y prend intelligemment. Dans cet article, on va voir pourquoi tu as mal aux doigts, ce qui est normal (et ce qui ne l’est pas), comment soulager la douleur, comment accélérer l’adaptation des doigts, et surtout comment continuer à jouer sans te décourager. Banzaï !

Est-ce normal d’avoir mal aux doigts à la guitare quand on débute ?

Oui. Mille fois oui ! Et même re-oui !

Quand on commence la guitare, la pulpe des doigts n’a jamais été sollicitée de cette façon. Appuyer sur des cordes métalliques (ou nylon, mais quand même), avec précision, pendant plusieurs minutes, comment dire… le corps n’avait clairement pas signé pour ça au départ.

Résultat :
👉 le cerveau reçoit un message d’alerte ;
👉 il répond par un signal de douleur.
 

Si tu continues à jouer régulièrement, ton corps comprendra que cette nouvelle activité est là pour durer. Il va donc s’adapter, en créant petit à petit une fine couche protectrice sur le bout des doigts : ce qu’on appelle la corne.

Au bout de quelques semaines, si tu compares la pulpe des doigts de ta main qui appuie sur les cordes avec celle de l’autre main, tu sentiras souvent une différence :

• plus dur ;
• un peu rugueux ;
• moins sensible.

Le tour est joué ! 🥳Tu passes au niveau supérieur : celui des initiés qui ont de la corne au bout des doigts. Hourra !

C’est exactement comme les courbatures quand tu te remets au sport. Au début, ça pique. Puis le corps apprend, s’adapte, et ça devient beaucoup plus confortable. Et c’est là que tu sais que tu as progressé !

Combien de temps dure cette douleur aux doigts ?

C’est LA question que tout le monde se pose.

En général, les douleurs diminuent nettement après 2 à 4 semaines de pratique régulière. C’est pas magique, pas instantané, mais franchement encourageant, non ?

⚠️ Attention à un piège très courant : si tu joues 1 heure une fois par semaine, tu auras mal à chaque séance et tes doigts ne pourront pas s’endurcir.

Pourquoi ? Parce que le corps n’a pas assez de répétition pour comprendre qu’il doit s’adapter.

👉 À l’inverse, 15 minutes tous les jours (ou presque) font des merveilles.
Même 10 minutes, si c’est régulier, valent mieux qu’une grosse séance occasionnelle.

La clé, ce n’est pas la durée, c’est la régularité. Et ça tombe bien parce que c’est aussi la clé pour bien apprendre, c’est-à-dire pour que ton corps et ton esprit mémorisent les nouvelles notions, mouvements, positions.

Faut-il haïr ses fameux traits sur les doigts ?

Si tu regardes le bout de tes doigts après avoir joué, tu verras souvent des traits bien marqués, laissés par les cordes.

Bonne nouvelle :

• ils sont normaux ;
• ils disparaissent vite ;
• et ils peuvent même être utiles.

Eh oui ! Ces marques peuvent t’aider à vérifier si ton doigt est bien placé.
Idéalement, le trait se situe plutôt :

• vers le bout de la pulpe ;
• pas trop à plat ;
• ni trop sur le côté.
  

Si le trait est complètement décalé ou très large, c’est parfois le signe que ton doigt s’écrase trop ou que ton placement peut être amélioré. 😉

Mais pourquoi j’ai autant mal aux doigts quand je joue de la guitare ?

Le mal aux doigts à la guitare n’a pas une seule cause. Plusieurs facteurs entrent en jeu, et parfois ils s’additionnent.

1. Le manque d’habitude (la cause nᵒ 1)

On l’a vu : la peau n’est pas encore préparée. C’est la cause la plus fréquente, la plus normale et la plus temporaire. Relax ça va passer rapidement.

Rappelle-toi : il vaut mieux jouer 10 minutes chaque jour qu’1 h d’un coup, une fois par semaine.

2. Une pression trop forte sur les cordes

Si tu débutes la guitare, tu peux facilement faire cette erreur fréquente qui est de trop appuyer sur les cordes. Au début, on confond précision et force brute. Alors on serre, au cas où la corde s’échappe. Une trop forte pression va te faire mal, te fatiguer, tu risques la tendinite du guitariste. En plus, tu sais quoi, ton son ne sera pas meilleur (bien au contraire).

Il te faudra un peu de temps pour comprendre quelle sera la bonne dose de pression que tu devras appliquer sur tes cordes pour bien sonner sans te faire mal.

3. Une mauvaise posture ou une crispation excessive

Le mal aux doigts à la guitare peut aussi venir de plus haut. Si tu es trop contracté par exemple. Et d’ailleurs, un cercle vicieux peut s’opérer : plus tu as mal, plus tu te crispes et plus tu te crispes, plus tu as mal.

Si tu ressens aussi des douleurs dans l’avant-bras, le poignet ou toute la main, alors il faudra revoir ta posture.

👉Découvre ces exercices simples et efficaces pour éviter les tensions et les tendinites dès le début.

Est-ce que je peux avoir plus ou moins mal aux doigts en fonction du type de guitare ?

Revenons-en à ce mal au bout des doigts. 

Oui, clairement, toutes les guitares ne se valent pas quand il s’agit de confort pour les doigts.

• Guitare classique (cordes nylon)
  • la plus douce pour débuter
  • idéale pour les doigts sensibles
    
• Guitare électrique (cordes acier fines)
  • assez confortable
  • bonne alternative si tu aimes ce son
    
• Guitare folk (cordes acier plus épaisses)
  • la plus exigeante pour les doigts
  • demande un peu plus de patience
    

Bon à savoir : si tu débutes sur une guitare folk et que tu as mal aux doigts en jouant, pas de panique : ça ne veut pas dire que tu as fait le mauvais choix ! Juste que ton corps va mettre un peu plus de temps à s’adapter. Ça serait dommage de choisir ton type de guitare en fonction de ce petit désagrément qui, je le rappelle, partira au bout de quelques semaines.

Est-ce que les cordes de guitare peuvent être responsables de mon mal aux doigts ?

Le tirant des cordes est une cause souvent sous-estimée du mal aux doigts à la guitare.

Des cordes trop raides, avec un tirant trop fort, demandent plus de pression pour sonner correctement et donc, ça fait plus mal aux doigts.

Un conseil : si ta guitare sort du grenier de tes parents, a des cordes difficiles à jouer, ou bien si elle est toute neuve et que tu l’as achetée par Internet, achète des cordes neuves avec un tirant souple et encore mieux, emmène-la chez un luthier et demande-lui conseil.

▶️ Si quand tu essaies de plaquer un accord, tes cordes frisent, consulte cet article pour régler ce problème.

Est-ce qu’une guitare mal réglée peut faire mal aux doigts ?

C’est une cause très importante, et pourtant méconnue des débutants. 

Si les cordes sont trop éloignées du manche, trop hautes au niveau des frettes, tu seras obligé d’appuyer très fort pour faire sonner tes accords. On parle alors d’action trop haute.

À faire : si ta guitare vient de l’autre bout du monde, si elle sort d’un grenier douteux, emmène-là chez le docteur pour un check-up complet. Car le bois bouge avec les années, le transport, les changements de température. Le luthier la règlera correctement (manche, etc.) et tu gagneras en confort de jeu. C’est important que tu lui dises que tu débutes la guitare, afin qu’il fasse ses réglages en fonction de tes capacités et de ce que tu vas faire dessus.

Avoir mal aux doigts à la guitare : ce qui est normal… et ce qui ne l’est pas

✅ Normal :

• douleur sur la peau du bout des doigts ;
• sensibilité au toucher ;
• légère sensation de brûlure.
  

❌ Pas normal :

• douleur dans les articulations ;
• douleur au poignet ;
• douleur persistante dans la main.
  

Si c’est le cas :

• tu joues peut-être trop longtemps ;
• tu es peut-être trop crispé ;
• ou ta guitare est mal réglée/tes cordes ont un tirant trop fort.

Dans ce cas, pause, détente… et petit tour chez Docteur Luthier.

Comment soulager le mal aux doigts à la guitare ?

Honnêtement, seul le temps règlera ton problème de douleur aux doigts en créant de la corne sur la pulpe. 

Mais tu peux améliorer cette période en faisant des petites pauses pendant ta séance de guitare et en jouant sur des séances plus courtes, mais fréquentes.

Pense aussi à alterner les exercices main gauche et main droite pour reposer tes doigts de la main gauche (celle qui plaque les accords si tu joues comme un droitier). Par exemple, tu vas travailler tes placements d’accords, puis une rythmique facile avec cordes à vide (pour reposer ton autre main).

Comment accélérer la formation des cornes quand on débute la guitare ?

Tu ne peux pas forcer le processus (c’est le métier qui rentre !), mais tu peux passer cette phase de manière plus agréable si tu :

• pratiques souvent, mais peu à la fois ;
• appuie juste ce qu’il faut sur les cordes (ni trop, ni trop peu : assez pour que ça sonne) ;
• ne joue pas jusqu’à ce que ta peau soit à vif (en plus d’être hyper douloureux, tu devras recommencer tout le processus au début).

Le mal aux doigts à la guitare fait partie du voyage. Presque tous les guitaristes sont passés par là, même ceux qui jouent aujourd’hui des solos de feu avec le sourire.

Avec un peu de patience, de la régularité, une guitare bien réglée et une pratique modérée (qui va piano va sano, comme dit l’adage), la douleur s’estompera vite, tes doigts vont faire de la corne et le plaisir de jouer prendra le relais sur les petits désagréments du début.

Alors, respire et dis-toi que si tu as mal aux doigts quand tu joues de la guitare, c’est que tu es en train d’apprendre !

👉Dernier conseil : adopte une bonne routine d’entraînement spécialement conçue pour les guitaristes débutants. Ça peut vraiment faire la différence et te motiver à continuer et à progresser pas à pas.